ออกกำลังกายฉบับ ไทเกอร์ วูดส์

ไทเกอร์ วูดส์ นักกอล์ฟ นักกอล์ฟระดับโลกที่ใครๆก็รู้จัก แต่กว่าเขาจะประสบความสำเร็จได้ขนาดนี้ เขาต้องผ่านการฝึกฝนและต้องมีความอดทนมากในแต่ละการแข่งขัน การฝึกฝนขอฝไทเกอร์ วูดส์นั้นไม่เพียงแค่ฝึกฝนในเรื่องของวงสวิง การหาจังหวะการตีที่เหมาะและสม่ำเสมอเท่านั้น แต่เขายังออกกำลังกายอีกด้วยเพราะเขาเชื่อว่า “กอล์ฟเป็นกีฬาอย่างหนึ่งที่ต้องดูแลเอาใจใส่ต่อร่างกาย”

ไทเกอร์ วูดส์ เข้าโรงยิมให้ได้ถึง 6 วันต่อสัปดาห์ โดยมีครูฝึกคือ Keith Kleven  ในปี 1996 ไทเกอร์ วูดส์พยายามจะเพิ่มน้ำหนักตัวเอง แต่พ่อของเขาบอกว่ามันเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้เพราะกรรมพันธุ์ของครอบครัว ซึ่งเขาก็ยังพยายามเล่นเวทไปเรื่อยๆ แต่ก็ไม่ส่งผลอะไร จนในปี 2000 การออกกำลังกายของเขาก็เริ่มส่งผล มีขนาดร่างกายที่พัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและส่งผลดีต่อการแข่งขันรายการ Grand Slam ในปีนั้น

ตารางการออกกำลังกายของไทเกอร์ วูดส์

1. คาร์ดิโอเพื่อวอร์มร่างกายเป็นเวลา 30 นาที การเดินบนสายพาน, การใช้ Star Masterและการปั่นจักรยานอยู่กับที่

2. ยืดร่างกาย (Stretching) ทั่วร่างกาย แต่เน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาและลำตัวช่วงบน ช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมสำหรับข้อต่อต่างๆในร่างกาย

3. ออกกำลังกายแบบ Core exercise (เน้นรูปร่างและการทรงตัว)
การออกกำลังกายแบบ Core exercise เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยส่วนของลำตัวจะต้องมีการทรงตัวที่ดีอยู่ตลอดเวลา เพราะกล้ามหลังและกล้ามท้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบิดตัวตอนสวิ

4. วิ่งระยะไกล เขาฝึกวิ่งแบบจังหวะปกติถึง 11 กม. และวิ่งแบบเร่งจังหวะถึง 5 กม.

5. เล่นเวท ในวันที่ฝึกแบบเข้มข้นเขาจะเลือกใช้เวทน้ำหนักประมาณ 80% จากน้ำหนักที่ยกได้สูงสุด โดยจะบริหารท่าหลักๆคือ BENCH PRESS, SEATED DUMBBELL, SQUAT และท่าอื่นๆ

6. วอร์มร่างกายอีกครั้งก่อนเลิก เขาจะยืดเส้นอีกครั้งเพื่อเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อครั้งสุดท้ายก่อนจบการออกกำลังกายในวันนั้น

อันนี้เป็นเพียงตารางการออกกำลังกายของไทเกอร์ วูดส์ ซึ่งนักกอล์ฟหลายท่านสามารถที่จะทำตามได้ แต่ไม่ควรที่จะหักโหมหรือออกกำลังกายที่เกินกว่าที่ร่างกายจะรับไว้ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้